Saines habitudes de vie
Cesser de fumer !
Le cancer, les maladies cardiovasculaires (les maladies du cœur et les accidents cérébraux vasculaires), le diabète et les maladies respiratoires chroniques sont parmi les maladies les plus évitables. Voilà pourquoi il faut faire de bons choix pour ainsi arriver à un mode de vie sain. En voici quelques exemples.
- Choisir d’être un non-fumeur et choisir d’éviter la fumée des autres.
- Choisir d’avoir une alimentation saine.
- Choisir d’être actif quotidiennement.
- Choisir d’atteindre un poids santé et de le maintenir.
- Choisir de contrôler sa pression artérielle.
- Choisir de limiter sa consommation d’alcool.
- Choisir de réduire son stress.
- Choisir de subir un dépistage ou un examen régulièrement.
Que faire si vous fumez ?
Si vous fumez, vous devez aller chercher l’aide qu’il vous faut afin de cesser de fumer. L’usage du tabac est la cause prépondérante de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et du cancer des poumons. Le tabagisme constitue également un facteur de risques important associé aux crises cardiaques et aux accidents cérébraux vasculaires. Il n’est jamais trop tard pour cesser de fumer et réduire votre risque.
Qu’est-ce qui vous empêche d’arrêter de fumer ?
Chaque fumeur a des raisons pour ne pas arrêter de fumer. Il peut s’agir d’une habitude ou d’une dépendance ou, dans la plupart des cas, des deux. Peut-être aimez-vous l’image que vous projetez ou la façon dont vous vous sentez avec une cigarette. Le tabagisme vous aide probablement à vous détendre, à vous donner de l’énergie ou à composer avec le stress. La cigarette est possiblement une habitude que vous partagez avec des gens de votre entourage. Savez-vous pourquoi vous avez commencé à fumer et pourquoi vous continuez à fumer.
Qu’est-ce qui peut vous aider à cesser de fumer ?
Il y a beaucoup de raisons pour cesser de fumer. Mais quelles sont vos raisons de vouloir cesser de fumer ? Est-ce que c’est parce que vous êtes préoccupé :
- des risques pour la santé à long terme ;
- du vieillissement précoce ;
- des vêtements qui sentent mauvais ou de la mauvaise haleine ;
- du gaspillage d’argent en raison du prix des cigarettes ;
- du fait que vous devez sortir au froid pour fumer ;
- du fait que vous exposez les amis et les membres de la famille à la fumée secondaire.
Cesser de fumer est une expérience individuelle et tout le monde ne s’y prend pas exactement de la même manière. Certains fumeurs cessent de fumer petit à petit, alors que d’autres font plusieurs tentatives avant de cesser définitivement de fumer. Certains apprécient de l’aide et d’autres préfèrent se débrouiller seuls. Certaines personnes ont également recours à des aides pharmacologiques pour cesser de fumer. Et tout le monde peut avoir des moments de faiblesse à l’occasion. Vous pouvez utiliser une seule méthode ou en combiner plusieurs, il n’y a pas de méthode unique pour cesser de fumer.
Une chose est sûre : vous avez au moins deux fois plus de chances de réussir si vous pouvez compter sur un soutien extérieur. Vous pouvez même plus que tripler vos chances si vous bénéficiez d’en encadrement fourni par un médecin, un pharmacien ou une ligne d’aide en plus d’utiliser une aide pharmacologique pour cesser de fumer.
Les lignes d’aide comme le service Téléassistance pour fumeurs et la ligne J’ARRÊTE (au Québec) de la Société canadienne du cancer offrent du soutien et de l’information, sans porter de jugement, aux personnes qui cessent de fumer, qui songent à le faire ou qui aident quelqu’un d’autre à cesser de fumer. Il existe une ligne téléphonique d’aide à la cessation tabagique dans chaque province et territoire. Tous ces services sont gratuits.
Se libérer du tabagisme et pourquoi pas ?
La préparation est un gage de succès lorsqu’on veut se libérer du tabagisme. Avant d’écraser votre dernière cigarette, prenez le temps de réfléchir un peu à ce que vous pouvez faire pour faciliter votre transition vers une vie sans fumée.
Rappelez-vous qu’il faut mettre du temps et faire des efforts pour faire des changements. En effet, ce n’est pas facile de faire un changement important dans son mode de vie. Les nouvelles habitudes exigent du temps. Ainsi, en ayant une bonne compréhension des étapes du changement, en commençant par de petits changements et en vous fixant des objectifs réalisables, vous pouvez apprendre à faire de bons choix pour votre santé et ainsi réduire votre risque d’être frappé par le cancer, le diabète, les maladies cardiovasculaires (les maladies du cœur et les accidents cérébraux vasculaires) et les maladies pulmonaires.
Nous vous invitons à lire les différents articles que nous avons écrits pour vous … et votre santé !
Toutes les données informatives suggérées précédemment ne peuvent remplacer un diagnostic ou un examen médical par un médecin ou un professionnel de la santé qualifié.
Healthy Living
Quit Smoking!
Cancer, cardiovascular disease (heart disease and stroke), diabetes and chronic respiratory disease are among the most preventable diseases. That's why it's important to make the right choices to develop a healthy lifestyle. Here are some examples.
- Choose to be a non-smoker and choose to avoid other people's smoke.
- Choose to maintain a healthy diet.
- Choose to be active daily.
- Choose to reach and maintain a healthy body weight.
- Choose to control your blood pressure.
- Choose to limit alcohol consumption.
- Choose to reduce stress.
- Choose to get regular screenings or exams.
What to do if you smoke?
If you smoke, you need to get the help you need to quit. Smoking is the leading cause of chronic obstructive pulmonary disease (COPD) and lung cancer. Smoking is also a leading risk factor of heart attacks and strokes. It's never too late to quit smoking and reduce your risk.
What's stopping you from quitting?
Every smoker has their own reasons for not quitting. It may be that it’s a habit or an addiction or, in most cases, both. Perhaps you like how it makes you look or feel; the image you project or the way you feel with a cigarette in hand. Smoking probably helps you relax, boosts your energy, or helps you to cope with stress. Smoking may be a habit you share with others. Do you know why you started smoking and why you continue to smoke?
What can help you quit smoking?
There are many reasons to quit smoking. But what are your reasons for wanting to quit?
Is it because you have concerns regarding:
- long-term health risks
- premature aging
- smelly clothes or bad breath
- wasting money on cigarettes
- having to go out in the cold to smoke
- exposing friends and family to second-hand smoke
Quitting smoking is a personal experience and not everyone does it in the same way. Some smokers quit gradually, while others make several attempts before quitting for good. Some people like help and others prefer to do it on their own. Some people also use pharmacological aids to quit smoking. And everyone has occasional moments of weakness. You can use one method or a combination of methods; there is no single approach to quitting.
One thing is certain: you’re at least twice as likely to succeed if you have external support. You can even more than triple your chances if you have the support of a doctor, pharmacist, or helpline in addition to using pharmacological help to quit smoking.
Help lines, such as the Canadian Cancer Society's Smokers' Helpline and the J'ARRÊTE helpline (in Quebec) offer non-judgmental support and information to people who are quitting smoking, considering quitting, or helping someone else quit smoking. There is a helpline to quit smoking in every province and territory. All of these services are free.
Why not quit smoking?
Preparation is the key to success when it comes to quitting smoking. Before you put out your last cigarette, take some time to reflect on what you can do for an easier transition to a smoke-free life.
Remember, it takes time and effort to bring about change. Indeed, it’s not easy to make a major lifestyle change. It takes time to form new habits. By understanding the stages of change, starting small and setting realistic goals, you can learn to make healthier choices and, in the process, reduce your risk of cancer, diabetes, cardiovascular disease (heart disease and stroke) and lung disease.
We invite you to read the various articles we’ve written for you... and your health!
All of the above information is not a substitute for a diagnosis or medical examination performed by a physician or qualified health care professional.